Às vésperas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) deste ano, a preocupação com a alimentação ganha destaque, pois o que você come pode afetar seu desempenho durante a prova. A nutricionista Ana Paula Carneiro, do Colégio Azul e Branco de Curitiba, alerta que escolhas alimentares inadequadas podem resultar em desconforto físico e até mesmo prejudicar a concentração dos participantes durante o exame crucial.
De acordo com Ana Paula, manter uma dieta equilibrada é essencial. "A primeira dica é comer bem, focando na qualidade dos alimentos e evitando grandes quantidades. Refeições equilibradas, menos gordurosas, ajudam na digestão", aconselha a especialista. Saladas, grãos e proteínas magras são opções recomendadas para uma refeição balanceada.
A nutricionista também destaca a importância de evitar experimentar alimentos novos na véspera ou no dia do exame. "Não é apropriado arriscar comidas diferentes, pois não sabemos como o corpo reagirá a esses alimentos. Indigestão, azia, diarreia e até intoxicação alimentar são possíveis reações", alerta Ana Paula.
Além disso, Ana Paula enfatiza a necessidade de um café da manhã reforçado no dia do exame, priorizando pães, cereais integrais, frutas e queijos magros. Pular refeições ou não seguir a rotina alimentar regular pode levar à falta de energia, fraqueza, tontura e dificuldade de concentração. Por isso, manter uma dieta balanceada e espaçada ao longo do dia é fundamental para o bem-estar durante a prova.
Quanto à hidratação, a nutricionista destaca que beber água é crucial. "O Enem permite pausas para usar o banheiro, então sair para fazer xixi é melhor do que ficar desidratado durante o exame. Os minutos no banheiro dificilmente prejudicarão o desempenho em uma prova que dura mais de 4 horas", aconselha Ana Paula.
E para aqueles que preferem comer durante o exame, Ana Paula sugere opções leves e práticas, como sanduíches frescos feitos em casa, frutas como banana (apesar de algumas pessoas experimentarem gases após o consumo), maçã ou uvas, suco de frutas para hidratação e biscoitos integrais com castanhas e nozes como alternativas saudáveis.
